운동하는 방법 그리고 놀라운 몸을 얻는 방법
근육량을 늘리는 목표가 있다면 체육관에서 보내야 할 시간에 집중할 수도 있다.
육체적인 운동이 근육을 키우는 데 전부는 아니다.
근육을 만드는 방법이 어떻게 작용하는지 아는 것이 중요해서 결과를 더 빨리 볼 수 있을 것이다.
이 글은 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 보여줄 것이다.
다양한 채소를 함유한 건강한 식단을 섭취하라.
어떤 근육 형성 다이어트는 복잡한 탄수화물과 단백질에 초점을 맞추면서 채소를 무시한다.
채소는 대부분의 탄수화물이나 단백질이 풍부한 음식에서 찾을 수 없는 영양분을 제공한다.
채소는 또한 섬유질의 좋은 공급원이다.
섬유질은 당신의 몸이 단백질을 더 효율적으로 활용할 수 있게 해줄 것이다.
데드리프트, 벤치 프레스, 스쿼트에 집중한다.
이것은 보디빌더를 위한 초석 운동이다.
그것들은 전반적인 힘과 균형을 향상시키고 근육량을 증가시키며 좋은 컨디셔닝 운동이다.
이 운동들을 당신의 운동에 어떤 형태로든 맞추도록 노력하라.
근육의 성장은 육식을 통해 얻을 수 있다.
몸무게 1파운드당 최소한 1그램의 단백질을 섭취하고 싶어야 한다.
여러분이 섭취하는 여분의 단백질은 근육 형성에 저장되고 사용될 것이며, 여러분이 성취하고자 하는 결과를 여러분에게 줄 것이다.
"빅3"를 염두에 두고 연습 일상에 포함시키십시오.
데드 리프트, 스쿼트, 벤치 프레스는 대량으로 제작되기 때문에 중요하다.
이 운동들은 체중을 늘리기 위해 고안되었지만, 힘과 지구력을 향상시키기도 한다.
모든 근육 강화 운동에는 이 세 가지 운동의 조합이 포함되어야 한다.
근육을 만드는 프로그램을 할 때 탄수화물의 중요성을 기억하라.
탄수화물은 여러분이 필요로 하는 에너지를 얻을 수 있도록 도와줄 것이기 때문에 매우 중요하다.
만약 당신이 충분한 탄수화물을 섭취하지 않는다면, 당신의 몸은 에너지로 사용하기 위해 단백질을 분해하기 시작할 것이다.
신체가 기능하는 데 필요한 탄수화물을 충분히 섭취하고, 운동을 하는 데 필요한 연료를 섭취할 수 있다.
마라톤이나 다른 종목에 참가하기 위해 훈련을 할 거라면 근육도 늘리려고 하지 마라.
만약 여러분의 목표가 균형 잡힌 건강 프로그램이라면, 심근 강화는 필수적이다.
하지만, 만약 여러분이 근육의 크기를 늘리려고 한다면, 과도한 심장박동은 여러분의 힘든 일을 되돌릴 수 있다.
근육량을 늘리려고 할 때는 근력 운동에 더 집중하고 컨디셔닝에는 조금 덜 집중하라.
단백질은 근육 성장의 구성 요소 중 하나이다.
당신이 필요한 단백질을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나는 단백질 쉐이크와 보충제를 이용하는 것이다.
이것들은 특히 운동 후에나 취침 전에 효과적이다.
하루에 셰이크 한 잔 정도는 먹어야 한다.
근육 강화뿐만 아니라 근육을 부풀리기 위해서, 여러분은 하루에 3개까지 소비할 수 있다.
당신은 아마 이 글을 읽기 전에 근육을 키우기 위해 더 열심히 일해야 할 욕구가 있었을 것이다.
이 기사를 읽고 나면, 여러분은 앞으로 나아가서 실제로 여러분의 근육량을 형성하기 시작할 준비가 되어 있어야 한다.
당신이 진정으로 원하는 근육을 얻을 수 있도록 이 작품에 안내를 넣으세요.
